美肌の鍵！ミネラルを効率よく摂る方法は？

2024.08.07 salon-ameri

夏は特に不足しやすいミネラルですが、実は体内で合成できないのをご存知ですか？

つまり食べ物から摂取しなければならないのですが、中でもカルシウム、カリウム、鉄、亜鉛が特に不足しやすいと言われています。

これらが不足すると

・体がだるい

・食欲不振、吐き気

・頭痛

・免疫力低下

・皮膚炎

・肌の乾燥、肌荒れ

・爪や髪が弱くなる

・むくみ

・生理不順、生理痛

・寝つきが悪い、イライラする

など様々な症状を引き起こします。

では効果的に摂取するには？

カリウムを多く含む食材

・海藻、バナナなど

カルシウムを多く含む食材

・乳製品、干しエビ、小魚など

鉄を多く含む食材

・レバー、ほうれん草、卵など

亜鉛を多く含む食材

・牡蠣、ナッツなど

⚠️ただし、ナトリウム、マグネシウム、リン、セレンは過剰摂取になりやすいため注意しましょう。

そしてもちろん、お水をしっかり飲むことも大切！

軟水よりも硬水の方がミネラルが豊富ですが、飲みづらいという方もいるのでお好みに合わせても◎

ミネラルウォーターを選ぶ際に少し意識してみましょう。

そのほか、普段料理などに精製塩を使っている方は、天然塩に変えるとバランスよくミネラルが摂れるのでおすすめです◎

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