ビューティー
脱毛効果にも影響！1日に必要な水分摂取量は？
2025.06.16 salon-ameri
「1日に水を2リットル飲みましょう」とよく言われますが、実際のところ私たちに必要な水分量は一人ひとり違います。年齢や体重、性別、活動量、気候などによっても変わってきます。
では、具体的にどのくらいの水分を摂ればよい？
基本の目安：1日に約2.5リットルとされていますが、
食事に含まれる水分や、体内で作られる水（代謝水）もこのうちに含まれるので、
実際に、飲み物から摂るべき量は「1.2〜1.5リットル」が目安になります。
ただし、
以下のような場合には、さらに多くの水分補給が必要になります。
•暑い日や夏の屋外活動
•激しい運動をしたとき
•発熱や下痢など体調不良のとき
•妊娠中・授乳中の女性
•高齢者（喉の渇きを感じにくくなるため）
「喉が渇いた」時にはすでに遅い！
実は、喉の渇きを感じた時点で、体はすでに軽度の脱水状態にあるとも言われています。そのため、喉が渇く前に少しずつ水分を摂ることが理想的です。
そこからさらに脱水が進むと、逆に喉の渇きすら感じない状態になり、大変危険です。
「普段あまり喉が渇かない」という方も、こまめな水分補給の習慣がつくときちんと喉が渇くようになります◎
おすすめのタイミング↓
•起床後すぐ（寝ている間に水分が失われる）
•食事中・食後
•入浴前後
•運動前・運動中・運動後
•就寝前（少量）
水以外でもOK？
基本的には水が1番おすすめです。（スポーツ時などは経口補水液も◎）
カフェインを含む飲み物は利尿作用があるため、水分補給をしているつもりでできていない、という方も多いです。
普段緑茶や烏龍茶しか飲まない、という方などは注意です。
味のないお水が苦手！という方は、ミネラルも補給できる麦茶などがおすすめです◎
水分補給は「意識してこまめに」
水分は生命維持に欠かせない大切な要素。肌の調子、集中力、代謝、体温調節…あらゆる面に影響します。
そしてもちろん、脱毛効果にも影響します！
お肌がしっかり潤っている＝脱毛効果が得られやすいです◎
「喉が渇いたら飲む」ではなく、生活の中で意識的に水分を摂る習慣をつけましょう。
理想は、環境にもよりますが、ひとくち程度を15分〜30分に1回など、こまめに少しづつ摂るのがおすすめです◎
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